La razón por la cual las mujeres tenemos altibajos emocionales y energéticos durante el mes son las cuatro fases del ciclo menstrual. Si quieres entender por qué pasa esto y cómo solucionarlo, sigue leyendo a continuación.
¿Te ha pasado que te sientes con mucha energía y motivación, pero luego de unos días te vuelves más aletargada y negativa? Esto es normal y nos pasa a la mayoría de las mujeres y personas menstruantes. La explicación detrás de estos altibajos está en las hormonas del ciclo menstrual.
La hormonas del ciclo menstrual
Las hormonas son básicamente mensajeros químicos liberados por glándulas que viajan a través de nuestro cuerpo diciéndole qué hacer y cómo sentirse. Además de controlar los ciclos de sueño, el apetito, el metabolismo, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal controlan nuestro ciclo menstrual.
El ciclo menstrual consta de cuatro etapas en cada una de las cuales actúan diferentes hormonas que afectan nuestro ánimo, energía, deseo sexual y apetito entre otros.
Las cuatro fases del ciclo menstrual
Las fases del ciclo menstrual son: Menstruación, Fase Folicular, Ovulación y Fase Lútea. A continuación te explico en detalle qué sucede en cada una. Para facilitar el entendimiento de la energía de cada fase, usaremos las 4 fases de la luna para ejemplificar.
Fase Folicular – Luna Cuarto Creciente
Duración de 5 a 11 días.
El cuerpo: Nos sentimos con más energía y vitalidad. Disminuye la retención de líquidos, desaparecen las ojeras y nos volvemos más ágiles.
Proceso biológico: Unos pocos folículos (6 a 8) comienzan a desarrollarse. Una vez listos, la hormona folículo estimulante los hace producir estrógeno, hormona fundamental para la fertilidad en la mujer.
Esta hormona también aumenta los neurotransmisores de serotonina, responsables de las sensaciones de bienestar, felicidad, motivación y placer. Y ayuda a la salud del cerebro y los huesos.
Estado de ánimo: Nuestro estado de ánimo se estabiliza, nos sentimos más alegres y motivadas. Los pensamientos se vuelven más claros y lúcidos, lo que facilita el trabajo mental analítico, la capacidad de planificación y la concentración.
TIP CLAVE: Es el momento de mayor claridad mental de tu ciclo. Aprovéchalo usando tu tiempo en planificar y realizar las tareas más complejas en términos mentales.
Ovulación – Luna Llena
1 día
El cuerpo: Nos sentimos más livianas. Nuestra piel se ve saludable, el pelo brillante, nos vemos súper atractivas. Estamos fuertes, nuestro cuerpo está en su mejor momento.
Proceso biológico: La hormona luteinizante hace que un folículo se hinche hasta romperse y libere el óvulo, el cual viaja por los oviductos. Si no hay un espermatozoide rondando la zona, el óvulo será reabsorbido por el cuerpo, pero si el espermeo fecunda el óvulo, comenzará la gestación de un bebé.
Estado de ánimo: Nuestra energía y vitalidad está en su punto más alto. Nos sentimos seguras de nosotras mismas, tenemos alta empatía y tolerancia. Es la fase de mayor extroversión y deseo sexual.
TIP CLAVE: Está bien contener a tus seres queridos, pero no te dejes de lado a ti misma.
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Fase Lútea – Luna Cuarto Menguante
Duración de 10 a 16 días
El cuerpo: Nuestra energía comienza a disminuir poco a poco. Mientras avanza la fase, nos vamos sintiendo cada vez más pesadas. Es común que se nos hinchen los pechos y aumente la retención de líquidos. Aumenta la necesidad por alimentos calóricos.
Proceso biológico: Cuando el óvulo es liberado, su folículo se convierte en cuerpo lúteo. Este comienza a secretar progesterona, hormona que nutrirá una posible gestación. Si no hay fecundación, el endometrio caerá en forma de sangrado, lo que indica el comienzo de un nuevo ciclo con la siguiente menstruación.
La progesterona además calma el sistema nervioso, promueve el sueño e induce a la introspección.
Estado de ánimo: El cansancio del cuerpo nos hace buscar tranquilidad. Estamos propensas a cambios de ánimo más abruptos. Si no es posible disminuir el ritmo de nuestras actividades, nos sentiremos irritables. Aumenta la intuición, por lo que vamos perdiendo interés por las tareas mundanas que no están alineadas con nuestros propósitos del alma.
TIP CLAVE: Es un buen momento para evaluar cuáles son las situaciones, personas y actividades que no te están aportando en tu vida de manera positiva, para comenzar a soltarlas y así darle espacio a lo que realmente te nutrirá.
Menstruación – Luna Nueva
Duración: de 2 a 7 días.
El cuerpo: Nos sentimos más lentas, pesadas y cansadas. Aumenta la retención de líquidos en todo el cuerpo, se inflama el útero y a veces podemos sentir calambres o dolor en la zona.
Proceso biológico: Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. La hipófisis comienza a secretar la hormona folículo estimulante, la que induce la maduración de los folículos. La disminución de progesterona es lo que estimula el desprendimiento del endometrio (el revestimiento que se forma en el útero para anidar a un posible bebé). Este desprendimiento que cae en forma de sangramiento es la menstruación.
Estado de ánimo: Estamos más introspectivas. Si nuestro entorno nos exige salir de nuestro estado de tranquilidad, probablemente nos sentiremos irritables. La energía física y mental están más bajas, esto le permite al cuerpo descansar y a la mente consolidar lo aprendido en otras fases del ciclo.
Nos conectamos más con la intuición, es decir que nos volvemos más sensibles al entorno dado que nuestra percepción aumenta.
TIP CLAVE: No te juzgues por no tener la misma energía que en otras fases. Es normal estar cansada, dale a tu cuerpita lo que necesita.
