Ilustración de @happyfluffcomics
Consejos para llevar mejor la menstruación
Me hincho, me duele el útero, siento como si tuviese una bola de bolos en el vientre, me duele la espalda baja, ando extremadamente cansada, lloro mucho… 🫠A todas nos ha pasado al menos una de estas durante la menstruación, y sí, hay que admitirlo, es una
@!#@%, pero hay algunas cositas que podemos hacer para llevar mejor la menstruación y tener una relación más amorosa con nuestra cuerpita🥰
Sigue leyendo para ver los tips:
- Respeta tu necesidad de descanso
Te duele el útero, tienes todo el aparato digestivo hinchado, estás con retención de líquidos y te duelen los senos. Lo único que quieres es estar en la camita con un guatero y eso está bien.
Si quieres llevar mejor la menstruación, escucha tu cuerpo y calma tu mente. Conversa con las personas con las que vives o con las que trabajas para que te dejen tranqui por un día. ¿Sabías que hay países que te dan libre el día uno de tu menstruación? Se llama permiso menstrual y ya es realidad en España, Japón, Corea del Sur, Indonesia, Taiwán y Zambia,
2. Evita la cafeína
Lo sé…es difícil, sobre todo cuando quieres tener energía y no la tienes. Pero para llevar mejor la menstruación necesitas dejar la cafeína. El café no te da energía realmente, sólo te hace sentir como si tuvieses energía. Para tener energía de la verdadera, necesitas descansar y la cafeína puede quitarte valiosas horas de sueño. Además puede aumentar la ansiedad que ya muchas sentimos durante la menstruación.
La cafeína también complica la digestión, un área que ya de por si funciona de maneras extrañas durante la regla.
3. Disminuye la sal
Durante la menstruación aumenta la retención de líquidos, y la sal hace que esto se incremente. Para llevar mejor la menstruación evita los alimentos procesados y disminuye la sal en tus comidas.
Puedes contrarrestar la retención de líquidos con bebidas diuréticas no irritantes como el jugo de piña.
4. Bebe más agua
Hidratarse siempre es importante, pero durante la menstruación puede ayudar a reducir la intensidad de los dolores y calambres al mantener los músculos del útero bien hidratados y relajados.
La ingesta de agua también mejora la digestión.
5. Haz ejercicio regularmente
Para llevar mejor la menstruación es imprescindible hacer ejercicio de manera regular. Si entrenas durante todo el mes vas a generar hormonas »felices» como la serotonina y las endorfinas. Estas disminuyen las probabilidades de sufrir dolores menstruales, calambres y alteraciones del estado de ánimo.
Si durante los días de sangramiento no quieres ejercitar está bien. Pero si tu cuerpo te pide movimiento, haz yoga, pilates, caminata o haz tonificación con poco peso.
Si quieres saber qué tipo de ejercicio hacer según cada fase del ciclo haz click aquí.
6. Reduce el estrés
Según un estudio, las mujeres que declararon sentirse estresadas al principio de su ciclo tenían hasta cuatro veces más probabilidades de experimentar síntomas premenstruales que las que no se sentían estresadas.
Evita el estrés escuchando a tu cuerpo, descansando lo necesario, no juzgándonte por no dar el 100% si no puedes y entregandote el amorcito que mereces.
7. Date un momento para ti
Trata de relajarte y darte un tiempo para estar contigo misma. Medita, escribe, dibuja, escucha música, date un baño o simplemente desconéctate del mundo un rato haciendo algo que te conecte contigo.
Para saber cómo usar tu ciclo como herramienta de autoconocimiento haz click aquí.
8. Registra tu ciclo
Llevar un control de tu ciclo te ayuda a estar atenta los días previos a la menstruación, para así dedicar un tiempo extra para ti.
Saber cuándo tendrás tu menstruación también te ayuda a planificarte bien y a no agendar una subida al cerro o una fiesta alocada los primeros días de tu menstruación.
Si quieres aprender más sobre tu ciclo, revisa los productos de Guardiana Lunar para sincronizar con tu ciclo:
