Hacer cycle syncing o sincronizar tu ciclo menstrual con tus rutinas puede reducir síntomas de síndrome premenstrual y mejorar tu calidad de vida.
Probablemente todas las personas menstruantes hemos experimentado esa baja de energía que viene con la menstruación, ¿pero has notado también esa alza energética que nos da unos días después de la menstruación?
Durante el ciclo menstrual las hormonas tienen efectos directos en nuestra energía, creatividad, apetito, ganas de socializar y líbido. Hacer cycle syncing o sincronizar tu ciclo menstrual con tu estilo de vida consiste en saber en qué fase de tu ciclo estás para luego adaptar tus actividades al ánimo y energía que tendrás durante esos días. En otras palabras, se trata de escuchar a tu cuerpo. Piénsalo como un manual para el cuerpo de una mujer o persona menstruante.
Si quieres saber qué es lo que pasa en cada fase biológicamente haz click aquí.
¿Qué es sincronizar el ciclo menstrual o cycle syncing?
En inglés al concepto de sincronizar el ciclo menstrual con tu estilo de vida, se le llama »cycle syncing», y es un concepto altamente conocido en el mundo anglo. Sin embargo, por alguna extraña razón, quizás falta de estudios en español, este concepto apenas está llegando al mundo hispanohablante.
Básicamente cycle syncing es ajustar tus rutinas a las fases de tu ciclo menstrual. Este método toma en consideración las hormonas que actúan durante el ciclo, y que además causan importantes cambios en el cerebro.
El concepto cycle syncing fue acuñado por primera vez por la nutricionista Alisa Vitti en 2014 en su libro »Woman Code». En este libro, la fundadora de la app FLO Living, enseña a sus lectoras a mantenerse saludables a través de la alimentación según cada fase del ciclo menstrual. La autora comenzó esta búsqueda dado que no podía lidiar con los síntomas del Ovario Poliquístico, hasta que comenzó a aplicar este método.
Suena obvio cuando leemos que la alimentación, el tipo de entrenamiento y la forma en la cual vivimos, influye en nuestra salud, entonces ¿por qué no lo estamos aplicando todas?
¿Cuáles son los beneficios del cycle syncing o de sincronizar tu ciclo con tus rutinas?
- Sacarle provecho a nuestros talentos durante cada fase del ciclo. Por ejemplo, durante la fase ovulatoria estamos más aptas para comunicar, por ende es el mejor momento para presentar una idea en el trabajo, hacer un pitch sobre tu emprendimiento o dar una charla. Al contrario, si lo que quieres es crear un guión, un poema o un dibujo a partir de tu emocionalidad, la mejor fase para hacerlo es la menstrual, cuando estamos más introspectivas.
- Puede ayudar a balancear los niveles hormonales en personas con síndrome de ovario poliquístico según Clínica Cleveland.
- Puede disminuir síntomas como los dolores pre menstruales, mejorar el humor, disminuir el estrés y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Puede ayudarte a perder peso, ganar músculo y aliviar síntomas pre menstruales como la inflamación según la dra. Amy Shah, experta en nutrición y Wellness.
¿Es posible sincronizar mi ciclo menstrual con mi rutina si tomo anticonceptivos hormonales?
Lamentablemente no es posible, ya que los anticonceptivos hormonales evitan que ocurra la ovulación a través de hormonas sintéticas que no tienen los beneficios de nuestras hormonas naturales.
Si tomas pastillas igual te puedes beneficiar de sincronizar tu ciclo, ya que este método te ayuda a conectarte con lo que te va pasando y a escucharte.
¿Cómo sincronizar mi ciclo menstrual con mis rutinas?
Menstruación
Alimentación: Cuando estamos con el periodo nos dan ganas de comer chocolate y cosas grasosas como pizza, pero lo mejor es evitarlos porque pueden causar hinchazón. Evita el café, el mate, las frituras y todo lo que te pueda hinchar. Prioriza alimentos ricos en fierro como pescados, verduras verde oscuro, porotos negros o lentejas. Para mejorar su absorción se recomienda alimentos con vitamina C como naranjas, berries, pimentones y limón. Para reducir la inflamación y los dolores de útero se recomiendan alimentos con Omega3, como linaza, chía y salmón. Elige comidas calentitas y de fácil digestión. Lo que más me ayuda a mi es tomar sopitas y chocolate caliente con leche de almendras y cacao natural.
Entrenamiento: La energía está baja, el cuerpo está en momento de descanso y regeneración. Si no tienes ganas de moverte está bien descansar, aunque yin yoga, caminatas lentas o incluso trotar pueden ser beneficiosas para evitar los dolores menstruales y la inflamación.
Tip personal: Personalmente me ayuda muchísimo hacer movimientos circulares con la cadera sentada a lo indio. También intento tener autocompasión y buscar espacios de descanso, porque no tengo tanta energía como en otras fases.
Todo sobre la menstruación aquí.
Pre ovulación o fase folicular
Alimentación: En esta fase aumenta la energía, así que probablemente sea el momento en el cual tenemos más actividad física, por eso lo mejor es consumir alimentos que entreguen energía. Elige proteínas y carbohidratos de absorción lenta como quinoa y arroz integral.
Entrenamiento: La energía va en aumento, así que aprovecha esta fase para ejercitar tu corazón, aumentar tu capacidad respiratoria haciendo cardio. Sal a trotar, anda en bicicleta, nada o baila.
Tip personal: Es el momento de mayor disposición para hacer cambios de hábito, por eso me resulta más fácil comenzar a alimentarme saludable o a entrenar en esta fase.
Ovulación:
Alimentación: En esta fase el estrógeno está en su punto más alto, aunque la llamada »hormona de la felicidad» tiene múltiples beneficios, en exceso puede causar problemas. Para balancear el estrógeno consume kale, brócoli, comidas fermentadas como kombucha, hojas verdes y aceites saludables como palta, linaza y semillas de zapallo.
Entrenamiento: Es el momento más alto de energía así que en esta fase puedes entrenar haciendo boxeo, crossfit, gimnasia, spinning o cualquier entrenamiento de alto rendimiento.
Todo sobre la ovulación aquí.
Pre menstruación o fase lútea:
Alimentación: Cuando estamos pre menstruales es cuando tenemos más antojos y hambre, sin embargo hay que tratar de evitar el azúcar y carbohidratos refinados. Podemos reemplazarlos por chocolate amargo, que además ayuda a disminuir el dolor de útero gracias al magnesio. Incluye aceites saludables como palta, frutos secos y semillas.
Entrenamiento: La energía disminuye, por ende tal vez el cardio puede ser demasiado. Si no sientes la necesidad de moverte como en la fase anterior, haz cardio en una intensidad más baja, y aprovecha de hacer entrenamiento de fuerza.
Tip personal: En esta fase comienzo a sentir un bajó emocional, me siento más irritable pero mi cuerpo quiere soltar energía. Según Miranda Gray, autora de Luna Roja, es bueno soltar esa energía mental y frustración a través del movimiento del cuerpo. Personalmente me sirven movimientos de impacto como el boxeo o el spinning.
Si ya sabes reconocer en qué fase de tu ciclo menstrual estás, sigue estos consejos y mejora tu calidad de vida!
Si quieres aprender más sobre tu ciclo, revisa los productos de Guardiana Lunar para sincronizar con tu ciclo:
